Se não estiver cansado…

Digamos que seu tio rico distante morre e deixa sua Ferrari Califórnia para você. No seu primeiro dia de treino, você é espancado (dores no corpo). Para piorar as coisas, é por pessoal em carros metade do preço. Eles estão rindo. Você sai das suas chaves e começa a mexer com coisas com a esperança de que isso seja mais rápido ou você aprende como usar o que você recebe!

A mesma lógica não parece aplicar com uma dieta. Dê uma olhada nesse comentário de um cliente:

“Oi sherman, então eu vou alongar minha janela de jejum e adicionar alguns dias de jejum de 24 horas e ir tudo para os meus carboidratos. Você acha que essa é uma boa ideia? “

Esta pessoa procura experimentar com o método por curiosidade para comparar os resultados com os que já tiveram, ou essas ideias geraram frustração com sua própria falta de resultados e compreensão nutricional? Ter paciência não é tão divertido quanto pensar em ideias selvagens, não é verdade.

Às vezes você pode precisar se desviar do plano padrão. Se você vai fazer isso, então, você precisa ter uma compreensão um pouco maior.

“Posso prolongar minha janela de jejum?” “Posso fazer treinamento em jejum sem BCAAs? Ouvi dizer que eles aumentam a insulina e são ruins para o jejum. “ Duas perguntas consistentemente repetidas. Alguns pontos precisam ser considerados.

Posso alongar minha janela de jejum?

Você deveria? Quero dizer, qual é a razão pela qual você deseja fazer isso?

Porque você acha que dará melhores resultados?

Que pergunta não é? A ingestão global de energia para o dia e depois suas macros (ingestão macro-nutricional específica) são muito mais importantes do que o tempo. Pare de procurar um atalho. Colocar dois jejuns 24 horas por semana no topo poderia muito mais doer do que bom (explicação abaixo).

Porque você tem que fazer isso um dia! Porque você não tem tempo para o almoço?

Claro, então faça isso. Na ocasião estranha, isso não é um problema. Enquanto você manter seus tempos de alimentação regulares 90% do tempo, então você não vai incomodar seu padrão hormonal e não terá fome durante o jejum.

Porque você tem que ter uma janela de alimentação mais curta por razões de agendamento?

Nesse caso, tudo bem, mas novamente mantenha as coisas regulares. Se for empurrado para uma figura, eu diria encurtar para um mínimo de 5 horas. Menos do que isso e você enfrenta problemas. Eu preferiria ter uma janela de alimentação de 10 horas do que uma hora de 4 horas. 

Ok, por que a coisa de 5 a 10 horas? Quais são os problemas?

Em primeiro lugar, tentar colocar todos os seus alimentos em um período de 4 horas ou menos pode ser difícil, mesmo quando cortado, quase impossível ao aumentar o volume. Para fazê-lo, você terá que recorrer a escolhas de comida industriais que serão micro-nutricionalmente que são pobres e não o manterão muito cheio por muito tempo. Mesmo se você estiver cortando e sentir que a fome não é um problema, não se esqueça, você não vai cortar para sempre. Configure as coisas desde o início de uma maneira que você pode continuar no longo prazo.

Em segundo lugar, os jejuns mais longos levam a uma maior probabilidade de catabolismo muscular (perda muscular). Considere a situação em que você está bem no seu jejum:

  1. O corpo pode usar suas gorduras ou seu músculo para obter energia.
  2. Ele irá quebrar gordura e músculo em AGLs e aminoácidos, respectivamente, para ser levado na corrente sanguínea para alimentar diferentes partes do corpo.
  3. O corpo queima combustíveis na proporção que eles estão disponíveis.

Relei-a o terceiro ponto. Por esse motivo, o risco de perda de músculo quando o jejum é maior em pessoas mais enxutas(magras). Então, qual é o limite de jejum antes que seja prejudicial? 

Boa pergunta. Eu adoraria que houvesse um estudo clínico controlado, sobre os efeitos crônicos do jejum em diferentes períodos de tempo em indivíduos com diferentes níveis de gordura corporal em formadores de peso experientes para descobrir o limite, mas isso simplesmente não existe e provavelmente não acontecerá.

Entretanto, o que nós temos é evidência de que as pessoas podem ter uma janela de jejum de 16 horas, perdendo pouco ou nenhum músculo, enquanto reduzem os cortes. Nós também temos um caso em que uma pessoa com obesidade mórbida foi jejuada por seus médicos por mais de um ano sem perder massa corporal substancial significativa.

Praticamente, se você estiver indo abaixo de 10%, certamente não empurraria o tempo de jejum após a marca de 16 horas em uma base regular. Mais de 10% você tem mais margem de manobra, ou seja, o grau para o qual é desconhecido.

Posso fazer jejum sem os BCAAs?

Olha, se você vai fazer treinamento em jejum e poder dar ao luxo de tomar BCAAs, em seguida, levá-los. Embora seja verdade que os BCAAs causam um ligeiro pico de insulina, os negativos são provavelmente superados pelo potencial de catabolismo muscular se não forem tomados. Se os BCAAs são muito caros, então tome 25 a 30g de soro. Sim, eu sei que há pontos de vista conflitantes lá fora. Veja a explicação deMartin Berkhan explica isso aqui .

Tenha em mente que Leangains não precisa ser feito com treinamento em jejum. Algumas pessoas parecem estar confusas sobre isso. Embora existam alguns estudos interessantes sobre os efeitos agudos, não está comprovado que o treinamento em jejum é superior ao treinamento alimentado a longo prazo, ou ao contrário. Escolha o tempo de treino que melhor se adequar à sua agenda. 

Eu não estou contra a experimentação, mas se você não precisa, então, não tente consertar algo que não esteja quebrado. Termine primeiro e depois brinque.

É fácil procrastinar e chatear-se, que você precisa entender todas as ciências e minúcias antes de começar. Esse buraco de coelho ainda é profundo. Procure por muito tempo e você estará morto…

Domingo de manhã. Belo dia ensolarado. As chaves do carro do seu tio caem no seu colo. Você vai sair e comprar um livro sobre mecânica de carros?

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Obrigado pela leitura.  Perguntas bem-vindas nos comentários abaixo.

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