Qual o tempo para aumentar a carga na musculação

Bom, essa pergunta todos fazem: “Qual o tempo para aumentar a carga na musculação???“.

Na verdade, saber quando aumentar a carga na musculação é essencial para gerar progresso contínuo, chegar ao seu objetivo mais rápido e, principalmente, fugir da estagnação.

Muitas pessoas subestimam a importância do progresso de cargas corretas e acabam caindo neste incerteza de falta de progresso.

Outros acabam fazendo o oposto e tentam sempre aumentar a carga, mas da maneira incorreta.

Antes que eu termine deixa eu te falar uma coisa.

Qual a importância do progresso de cargas na musculação

Antes de falar sobre esse assunto, é muito importante ter em mente que levantar cada vez mais carga nos exercícios é fundamental para se obter o crescimento muscular.

Isto significa que qualquer pessoa que queira mais massa muscular, terá que treinar pesado e com cada vez mais pesos. MAS, faça do jeito certo.

Não tem como fugir dessa equação.

A explicação para isto é simples: é através das cargas que nossos músculos são submetidos a tensão mecânica.

Este um dos principais e mais efetivos estímulos que fazem com que as fibras musculares envolvidas sofram micro lesões que quando recuperadas farão os músculos treinados maiores e mais fortes.

Outra concepção incorreta sobre tentar sempre levantar mais cargas, é que o praticante terá que fazer isso através de execução incorreta do exercício.

Boa execução e cadência é algo que já está subentendido e é o básico que qualquer pessoa que treine precisa saber.

  • O que estou querendo te explicar é que você terá que levantar cada vez mais cargas e ainda usar o movimento próximo da perfeição. Sempre!

E mesmo que você aplique uma técnica de treino capaz de fazer 10kg parecerem 100kg, esta carga ainda terá que ser pesada para você e ela terá que, em algum momento, aumentar para continuar gerando resultados.

Resumindo, o progresso de cargas é essencial para gerar o crescimento muscular, não importa com qual técnica você treine ou qual seja sua filosofia de treino.

Vamos voltar ao assunto real do artigo  😉

Qual o tempo para aumentar a carga na musculação

Tenha EM MENTE em aumentar a carga nos exercícios sempre que possível, mas mantendo o número de repetições desejado e a forma mais perfeita nos treinos.

Em outras palavras, você deve aumentar a carga sem afetar a qualidade do treino e sempre que possível.

Entendeu???

Agora você pode estar pensando: “mas isso eu já sabia Sherman”.

Está bem …

  • Não basta saber apenas quando aumentar a carga no treino, mas como fazer isso da maneira correta.

Primeiramente, o exercício que você está fazendo vai influenciar drasticamente na frequência que você consegue aumentar a carga e o tamanho do incremento.

Veja bem.

Quanto mais massa muscular e articulações um exercício usa, maior é o potencial para subir as cargas rápido.

O levantamento terra, por exemplo, é um movimento que recruta praticamente todos os músculos posteriores do corpo.

Por isso não é raro conseguir aumentar a carga com frequência e em quantidade razoável.

Já em exercícios como rosca concentrada, que usam uma única articulação, você pode passar meses sem ver progresso de carga.

E quando finalmente conseguir usar cargas maiores, será um aumento discreto.

O que estou querendo te dizer que nem sempre conseguiremos aumentar as cargas em alguns exercícios, como conseguimos em outros, e isto é completamente normal.

  • Outro detalhe crucial ao aumentar as cargas é jamais ignorar as pequenas anilhas de 250g/500g/1kg/1,5kg e por ai vai.

Na verdade, a maioria das pessoas que estão estagnadas nas cargas, estão porque ignoram estes pequenos incrementos e tentam aumentar a carga em quantidade excessiva.

Não é a toa que em qualquer academia veremos pessoas tentando levantar cargas que não aguentam, fazendo o parceiro de treino fazer cada vez mais força ajudando ou dando um show de horrores gratuito de execução incorreta. Estou errado?

A grande questão aqui é que raramente alguém conseguirá progredir as cargas usando incrementos grandes como 10kg a 20kg sempre.

Mas as suas chances de conseguir aumentar a carga com maior frequência usando pequenos incrementos são muito maiores.

Pense nisso.

Se você já está fazendo, por exemplo, supino com 70kg totais e esta é a sua carga máxima.

O que é mais fácil?

Tentar colocar 10kg de cada lado ou 1kg ?

Os 10kg, na maioria dos casos, se você realmente está treinando no seu máximo, será um incremento grande demais e poderá afetar a qualidade da execução, necessitar de um ajudante e/ou reduzir as repetições e interromper a série antes do esperado.

E nada desse esforço extra significará mais resultados, afinal você está sacrificando a qualidade do treino em prol das cargas.

Mas e se em vez de 10kg, você tentasse colocar apenas 1kg de cada lado?

Colocar uma anilha de 1kg de cada lado não é nada e até pode ser inaceitável para pessoas com o ego frágil.

Mas se você já está treinando pesado há tempos e não consegue aumentar a carga, este pequeno incremento pode ser tudo o que você precisa para continuar gerando o seu crescimento e ficando mais forte.

Usando o mesmo exemplo do supino, aumentando meros 1kg de cada lado, pode permitir que você faça o exercício com mais carga e sem afetar a qualidade da execução.

E agora você não está mais preso nos 70kg totais, agora você levanta 72kg.

Entendeu? Indo devagar, conhecendo mais o seu corpo, botando poucos pesos pra o corpo se acostumar e fazer os seus treinos com mais qualidade.

Progresso é progresso.

Não importa se você aumentou 250g ou 20kg de cada lado.

Este pequeno incremento já é capaz de gerar estímulos inéditos e daqui algumas semanas você poderá estar levantando 74kg.

Não vai demorar muito e, através dos pequenos incrementos, você estará levantando 80kg. Sem ajuda e com boa execução.

Em suma, serão os pequenos incrementos que somados se tornarão em grandes ganhos, e nunca o contrário.

Pessoas que tentam fazer grandes incrementos de carga, muito cedo, estagnarão rapidamente e ficarão nessa carga por muito tempo.

E não é preciso ser um grande treinador para saber que é justamente o que vemos na prática, em qualquer academia.

 

**********

Eu espero que tenha gostado. Perguntas bem-vindas nos comentários.

Obrigado pela leitura.

Procure os outros guias de ajuste da dieta usando o menu no topo ou obtenha acesso ao meu livro completo sobre o tema de formas de ter o corpo desejável e com dois livros bônus,  aqui.

Summary
Qual o tempo para aumentar a carga na musculação!
Article Name
Qual o tempo para aumentar a carga na musculação!
Description
Neste artigo vai aprender qual o tempo ideal para aumentar a carga na musculação e como fazer com que não prejudique a qualidade do treino. Clique Aqui.
Author
Publisher Name
Sherman Margalhães
Publisher Logo