Nos dias de descanso devemos usar suplementos?

Muitas pessoas ficam em dúvida sobre como deve ser o uso de suplementos nos dias que não treinam e com razão.

Sabemos que suplementos estão longe de serem baratos, e usá-los nos dias que não há treino, passa a impressão que estamos fazendo isto a toa.

Afinal, porque tomar suplementos para passar o dia todo em frente a TV vendo seriados e filmes ou sem fazer qualquer tipo de atividade física?

Faz mais sentido aproveitar os benefícios dos suplementos nos dias que realmente vamos precisar deles, ou seja, nos dias de treino pesado.

Concorda comigo?

Com este tipo de pensamento está completamente errado quando o assunto é musculação visando mudança corporal.

Por quê Sherman você fala que está errado?

O que você faz nos dias que não treina, pode influenciar diretamente no seu progresso dentro da academia.

*A maioria das pessoas não sabem, mas é nos dias de descanso que construímos MAIS massa muscular, recuperamos glicogênio perdido, e permitimos que o sistema nervoso se recupere completamente.

Isto vai fazer com que os dias de descanso permitam que você cresça mais rápido, e ainda volte melhor do que antes no próximo treino.

Os dias de descanso, na verdade, são dias de crescimento, pois é justamente nestes momentos que o corpo tem o maior potencial para crescer.

Além disso, o nosso organismo continua funcionando normalmente quando não vamos a academia.

Isto significa que os processos de ganho e perda de massa muscular continuam nestes dias.

Isto significa também que o seu corpo vai continuar precisando de nutrientes para sustentar o crescimento muscular quando você não está treinando.

E o que você precisa entender é que suplementos são basicamente nutrientes na forma de pó que o seu corpo vai usar da mesma forma que comida.

A principal diferença dos suplementos é que eles são essenciais e facilitam o consumo quando não temos comida por perto.

Com isto em mente, pela mesma razão que você precisa COMER quando não está treinando, você também pode precisar usar suplementos.

Entendeu? Por exemplo.

Pegue um whey protein.

Muitas pessoas mandam emails para o site com dúvidas do tipo: “mas eu devo tomar whey protein mesmo nos dias que eu não treino?” Vi várias perguntas em vários site sobre esse assunto.

Veja só, o Whey protein é simplesmente proteína, não um remédio que só vai funcionar nos dias de treino. Seja no dia de treino ou de descanso, você vai continuar consumir cerca de 2g de proteína por kg de peso corpo para ter o crescimento muscular.

O whey protein simplesmente vai ajudar você a complementar seu consumo de proteína do dia.

O mesmo vale para uma infinidade de outros suplementos que são apenas nutrientes em forma de pó.

Outro Suplemento que com certeza muitas pessoas ainda tem dúvida tanto ao seu uso.

A pergunta é: A creatina é um suplemento que especificamente aumenta a força e explosão muscular no treino?

Creatina só funciona quando os músculos estão saturados por ela.

Isto significa que mesmo nos dias de descanso ainda é necessário tomar uma dose de manutenção para que os músculos continuem cheios de creatina. Mais com o uso de creatina, tem que consumir 2 litros de água por causa do efeito dela que é muito forte pro fígado. Por isso hidratar bastante pra não ocasionar algo pior futuramente.

Você já ouviu falar da beta-alanina, ela  funciona da mesma forma.

Hipercalóricos, como o nome sugere, fornecem calorias que a dieta sozinha não consegue suprir.

Logo, independente de ser dia de descanso ou não, você vai continuar precisando consumir o número correto de calorias para ganhar massa muscular, ou seja, vai continuar precisando usar o hipercalórico.

Aí você me pergunta!

Como proceder com o uso de suplementos em dias de descanso

Eu sei que você ficou com dúvidas, por isso vou te mostrar tudo explicado para você fechar o artigo aprendendo.  Vou te mostrar logo abaixo uma relação básica de suplementos que devem (ou não) serem usados em dias de descanso:

  • Whey protein– se o objetivo do whey for apenas complementar o consumo de proteína na dieta, ele pode ser usado em qualquer dia da semana, seja de treino ou não. Isto vale para todas as proteínas em pó como albumina, caseína, proteína da carne, blends de proteína e todos os outros tipos de whey também.
  • Hipercalóricos– a mesma coisa que o whey protein, com a diferença que o hipercalórico vai suplementar a quantidade de calorias (e não necessariamente a quantidade de proteínas).
  • BCAAs, Leucina e outros aminoácidos em forma isolada– vai depender do seu objetivo. Se o objetivo é evitar catabolismo do treino, obviamente você deverá usar apenas em dia de treino. Mas se o objetivo for evitar catabolismo em uma dieta de cutting, por exemplo, sendo consumido entre uma refeição e outra, então poderá ser usado todos os dias.
  • Creatina –todos os dias para manter os músculos sempre saturados.
  • Beta-alanina– a mesma coisa.
  • Multivitamínicos– todos os dias.
  • Vitaminas isoladas (A, complexo B, C, D3, E e outras) –todos os dias.
  • Óleo de peixe –todos os dias
  • Cafeína– Se for com o objetivo de aumentar a performance do treino, então deve ser usada em dias de treino, mas se for com o objetivo de aumentar a velocidade do metabolismo para facilitar a queima de gordura, então todos os dias.
  • Pré-treinos –como o próprio nome sugere, apenas antes do treino (e em dias que tem treino, obviamente).

*O importante que você saiba que os dias de descanso são uma oportunidade extra para acelerar a recuperação e aumentar o anabolismo.

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Obrigado pela leitura.  Perguntas bem-vindas nos comentários abaixo.

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