Consumir bebida alcoólica junto com suplementos da certo?

Uso de bebida alcoólica sempre foi um tema polêmico na musculação, mas uma questão que se destaca com frequência é especificamente sobre consumir bebida alcoólica junto com suplemento da certo?

Se isto vai “cortar o efeito” do suplemento utilizado, vai diminuir os ganhos, ou se a mistura pode causar algum mal a saúde.

Vamos lá, vamos falar a cervejinha, tomar cerveja moderadamente, sem chegar ao ponto de ter ressaca no dia seguinte, e sem ser com uma frequência alta, dificilmente vai influenciar em algo na sua saúde e muito menos nos seus ganhos dentro da academia.

Então, se você é aquele tipo de pessoa que bebe de vez em quando e não costuma abusar, isto provavelmente não vai afetar em nada na sua rotina.

A questão é que a maioria das pessoas NÃO usam esta abordagem para tomar cerveja ou outra bebida alcoólica.

Muitas pessoas quando sentem o efeito do álcool e ficam extrovertidas, perdem o controle do consumo e só param de beber quando começam a sentir os efeitos negativos.

Lembre-se também que independente de qual fonte venha o álcool, seja cerveja, vodka, tequila ou outra coisa, os efeitos colaterais serão os mesmos.

1 – Whey protein e outras proteínas em pó

Independente de qual proteína em pó esteja falando aqui no artigo, o objetivo final sempre vai ser o mesmo: complementar e aumentar o consumo de proteína na dieta.

Com isto em mente, os efeitos do álcool vão ser os mesmos não importando se você está usando um whey protein de 400 reais, feito com leite de vaca, ou uma albumina de 30 reais, feita com os ovos de uma fazenda industrial.

Bem, o uso abusivo de álcool é conhecido por derrubar a síntese de proteína e atrapalhar o crescimento muscular como um todo.

De forma grosseiramente simples, isto significa que o corpo terá dificuldade para pegar proteínas, e usá-las com o objetivo de reparar e construir massa muscular.

2 – Creatina

Creatina, além dos outros benefícios, funciona aumentando os líquidos dentro das células musculares. Por isso que nos sentimos maiores quando usamos creatina.

O problema é que quando consumimos álcool, nosso corpo inibe a circulação de um hormônio chamado ADH, que é responsável por controlar quanta água os rins devem SEGURAR no corpo.

Basicamente, quando bebemos, nossos rins recebem a mensagem para começar a liberar mais água através da urina (nos fazendo ir várias vezes ao banheiro).

  • Por isso o consumo de álcool costuma causar desidratação.

A questão é que esta água perdida também será, em parte, dos músculos, o que poderá afetar os efeitos da creatina.

Na verdade, mesmo que álcool não cortasse os efeitos da creatina, desidratação é extremamente catabólica por si só e deveria ser evitada.

E, infelizmente, beber mais água enquanto está usando álcool não inibe totalmente o problema, porque o corpo não vai se manter hidratado e que vai continuar urinando água desnecessariamente.

3 – BCAAs e outros aminoácidos

BCAAs e outros aminoácidos essenciais possuem praticamente a mesma função que as proteínas em pó.

A diferença é que a proteína em pó será absorvida e posteriormente quebrada em aminoácidos menores, o que inclui os BCAAs, encontrados em todas proteínas completas.

Isto quer dizer que o efeito negativo do álcool na ingestão de proteína é mesmo para a ingestão de BCAAs.

Na verdade, exatamente o mesmo efeito negativo.

Se sua síntese de proteína está sendo prejudicada por algo, o aproveitamento dos BCAAs pelo corpo poderá ser menor.

4 – Pré-treinos com estimulantes/cafeína

Os efeitos desejados dos pré-treinos com estimulantes, ou a própria cafeína, podem demorar 30 a 60 minutos para surtirem efeito, mas podem permanecer no corpo por mais de 10 horas (vai depender da habilidade do seu corpo em metabolizar o estimulante).

Misturar qualquer tipo de álcool com este tipo de suplemento não é recomendado.

Estimulantes podem mascarar os sintomas do álcool, fazendo você beber mais que o necessário para atingir o efeito desejado, e podem exacerbar a desidratação.

A mistura de estimulantes com álcool também é a principal causa de entradas em hospitais por conta de arritmias cardíacas e alterações na pressão sanguínea.

  • É por conta disso, também, que o uso de bebidas alcoólicas com energéticos está sendo cada vez mais contraindicado por especialistas.

Quando o assunto é misturar suplementos com bebidas alcoólicas, sem dúvidas, a pior coisa que alguém pode fazer é misturá-los com suplementos que contenham estimulantes.

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