Como o cardio é necessário para a perda de gordura quando faz o jejum intermitente?

Eu não tenho problemas com cardio, apenas desperdício. Para aqueles que gostam de cardio, então é tempo bem gasto; Todos têm suas próprias preferências. 

Não vamos fingir que a maioria das pessoas não está fazendo apenas cardio porque deseja perder gordura.

O Cardio como ferramenta para perda de gordura é superestimado, super utilizado e, em geral, um investimento de muito pouco tempo para o usuário JF (jejum intermitente). 

A maioria das pessoas que me fazem perguntas sobre cardio compreende isso, no entanto, há confusão quanto ao ponto em que o cardio se torna necessário para ficar mais enxuto.

Em que ponto você precisa de Cardio?

O jejum intermitente (particularmente o tipo Leangains onde as pessoas pulam café da manhã) pode talvez nos permitir chegar mais magras do que com outros métodos de dieta através de manipulação de dieta sozinho. 

Isso se deve aos seguintes fatores:

  • O aumento da facilidade na criação de um déficit calórico através de um aumento da ansiedade e um melhor controle da fome.
  • O potencial aumentado para obter gordura teimosa.

Este artigo enfoca o último ponto, porém devo acrescentar que é hipotético, com pouca pesquisa clínica para apoiá-lo no presente. 

Isso será suficiente para a maioria das pessoas, no entanto, há um limite para o quão longe você pode levá-lo, independentemente do grau de habilidade em manipular sua dieta; a razão é gordura corporal teimosa.

O que é gordura corporal obstinada?

A gordura corporal obstinada é fisiologicamente diferente de outras gorduras em seu corpo e isso dificulta a remoção. 

Tipicamente, a gordura teimosa é encontrada nos abdômen inferiores, costas e glúteos nos homens; coxas, glúteos e quadris em mulheres.

O que faz gordura teimosa?

Existe um limite teórico sobre a quantidade de gordura que pode ser oxidada (queimada) antes que o corpo se alimente, quebrando a massa muscular. 

Os indivíduos mais gordos podem pagar um déficit maior antes que isso ocorra do que os indivíduos mais simples porque o corpo usa combustíveis na proporção que eles estão disponíveis.

As pessoas gordas claramente têm sua despensa abastecida com muita manteiga, um pouco de carne; Despedaçou as pessoas com um pouco de manteiga, muita carne.

Para perda de gordura, três coisas precisam acontecer:

  1. Lipólise: a gordura precisa ser dividida em ácidos graxos livres (AGLs) e liberada da célula de gordura para a corrente sanguínea.
  2. Transporte: Os AGLs precisam ser transportados através do sangue para algum lugar onde eles possam ser usados ​​para combustível.
  3. Oxidação: os tecidos em algum lugar do corpo precisam arrancar esses AGLs da corrente sanguínea e usá-los para obter energia.

Ao ficar realmente magra (ou seja, assumindo um déficit de calorias), o corpo tem apenas músculos ou as reservas de gordura teimosa para se alimentar. Devido às diferenças fisiológicas da gordura teimosa, tanto 1 quanto 2 são particularmente difíceis de alcançar. 

Porém, embora um déficit calórico possa estar presente e o corpo pronto para usar os ácidos graxos livres como energia (passo 3), se eles não estiverem na corrente sanguínea ao redor desses tecidos, eles não podem ser usados ​​e o corpo vai quebrar descer o tecido muscular para se alimentar. Claramente, você quer evitar que isso aconteça.

Como o jejum intermitente pode ajudar com a lipólise

As diferenças de proporção de receptor alfa / beta não favoráveis ​​(ou seja, para fins físicos) nas áreas de gordura teimosa do corpo, são o que dificulta a ocorrência de lipólise. 

Para mantê-lo simples, digamos que o jejum da manhã, ao aumentar a produção de catecolaminas e baixar a insulina na corrente sanguínea, cria circunstâncias que ajudam a superar os problemas dos receptores para permitir que a gordura escape das células de gordura.

Como o Cardio ajuda com o transporte (obtendo mais fluxo de sangue para as áreas certas)

Antes de seus olhos espreitar com a ciência, levante-se e solte suas calças. Pegue a palma da mão direita e deslize-a na bochecha da bunda direita. Está frio? Relativamente mais frio, eu aposto. 

Isso porque o fluxo de sangue para seus glúteos e outras áreas de gordura teimosa é mais pobre. 

Isso importa porque mesmo se você superar os problemas associados à liberação dos AGLs (gordura) na corrente sanguínea, se não houver suficiente fluxo sanguíneo para transportá-los para outros lugares para serem queimados, eles serão apenas reabsorvidos na célula de gordura.

  • Cardio pode aumentar o fluxo sanguíneo para essas áreas, o que é uma das razões pelas quais você pode ter ouvido falar do nutricionista Americano Martin Berkhan recomendar o jejum em dias não treinados.
  • O suplemento Yohimbine HCL pode aumentar o fluxo sanguíneo para essas áreas, razão pela qual você pode ter ouvido isso recomendado também, mas seria um desperdício de dinheiro para levá-lo antes de chegar ao estágio de gordura teimosa. Aliás, é proibido em muitos países, não por causa das pessoas levando-o para a perda de gordura teimosa, mas por causa de idiotas que acham que esse produto faz aumentar ereções.)

Os riscos: se pode tornar mais fácil queimar gordura teimosa, mas aumenta o risco de perda de músculo.

Não seria importante mencionar isso: quanto mais enxertos, maior o potencial de perda muscular com uma frequência reduzida de refeição. É importante colocar isso em perspectiva e ponderar os prós e os contras.

Se você comer uma maior frequência de refeição e espalhar suas refeições durante o dia ao invés de pular o café da manhã, seu risco de perda de massa muscular será minimizado, com isso vai adicionar mais complicações à sua dieta. A preparação de refeições leva mais tempo, a contagem de macro é incrementalmente mais difícil, e você provavelmente terá que adicionar cardio mais cedo para ficar magro(a). (ou seja, se você pular café da manhã você pode chegar a 7% de gordura corporal sem cardio, mas se você comer café da manhã você só pode chegar a 9%).

Qual é o risco de ignorar o café da manhã?

Isso depende. Quanto maior o déficit calórico e quanto mais magro você for, maior o risco de perda muscular. Mas se você levar as coisas de forma lenta e estável, então o risco é pequeno. 

E se a massa muscular for perdida?

Fora da concorrência, na verdade não será importante, pois você vai recuperar tudo de novo rapidamente quando você se mudar para a manutenção de calorias após o corte.

Resumo sobre esse artigo e uma Leitura adicional

Não engasgue sobre o que é a gordura corporal teimosa. Muitas vezes, as pessoas com 15% choram sobre “gordura corporal teimosa” quando ainda não estão perto desse ponto. Devido à diferença genética, algumas pessoas parecem ter mais gordura teimosa do que outras. Por exemplo se as três pessoas da foto logo no início são em torno de 7%, mesmo se você estiver no desafortunado final dessa diferença genética, você poderá chegar a 10% antes de enfrentar problemas. Isso ainda será bom o suficiente para um bom conjunto de abs, no mínimo, um pacote bem definido de 4.

Se você está interessado em diretrizes práticas sobre como configurar sua dieta para que você não se engane com nenhum desses erros, então você pode obter meu guia completo de configuração aqui.  

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Obrigado pela leitura.  Perguntas bem-vindas nos comentários abaixo.

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