Como calcular percentual de gordura corporal

Encontrar o percentual de gordura corporal é um esforço impreciso.

Os métodos que geralmente tem disponíveis para medir isso variam de ser “aceitável precisão” para “muito pobre”, e eles são quase todos inúteis para rastrear mudanças ao longo do tempo. Eles são todos comercializados como sendo realmente precisos, é claro, mas é só porque as pessoas estão atrás de seus reais.

A falta de um guia neste site para ajudá-lo(a) a encontrar isso foi algo que me faltou por algum tempo, no entanto eu encontrei uma correção para isso – um cálculo rápido para ajudá-lo a obter uma boa estimativa de sua porcentagem de gordura corporal que pode ser usada para ajudá-lo(a) a configurar sua dieta de forma mais precisa.

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Estimativa da porcentagem de gordura corporal

Na verdade, não importa o que é a porcentagem de gordura corporal, você só precisa obter uma estimativa para os cálculos de consumo de calorias e definir seus objetivos de ingestão de gordura e proteína. Não precisamos ser exatos, precisamos não estar muito longe.

Aqui um resumo dos métodos que normalmente temos disponíveis para medir a gordura corporal, da maioria das menos precisas. Estou baseando isso em seu erro padrão de estimativa (EPE) o que, basicamente, significa o quão precisas para a maioria das pessoas:

1. Morte de uma maneira não muito desordenada que requer uma autópsia.
2. DEXA scan, +- 1 a 2% (caro, inconveniente)
3. A Equação da Marinha dos EUA com base nas medidas corporais abaixo. +- 3% (conveniente, grátis)
4. BodPod / pesagem subaquática, +- 3% ( caro, inconveniente. )
5. Medições do calibre da percentual gordura corporal. Profissional qualificado, +- 3%. Especialista não qualificado +- 5% .
6. Máquinas BIA (Omron, Tanita) , geralmente encontradas em academias comerciais, 5 a 8% ( Melhor evitar. )

Então, se você usar uma máquina BIA e obter uma leitura de 20%, seu percentual de gordura corporal real pode ser de 12 a 28%. Se você usa a equação da Marinha dos EUA e obtém uma leitura de 20%, sua gordura corporal real pode ser de 17 a 23%. Esta é a diferença entre ser inútil e útil.
Aqui está a fórmula da marinha dos EUA. Dê uma olhada e, em seguida, entraremos em algumas recomendações práticas:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Método de estimativa de gordura corporal USA

Fórmulas

• Para homens (todas as medidas em centímetros):
% gordura = 86,010 (abdome – pescoço) – 70,041 (altura) + 30,30.

• Para mulheres (todas as medidas em centímetros):
% gordura = 163,205 (abdome + quadril – pescoço) – 97,684 (altura) – 104.912.

Dicas

1- LOG se refere ao logaritmo de base 10, ou LOG 10. LOG (100) = 2.

2- As calculadoras online, muitas vezes, usam a fórmula que era usada entre 1984 e 2002 para a variante métrica. Quando arredondado para o percentual mais próximo a diferença com a fórmula nova é geralmente 0% e 1% nos piores casos.

3- Se você quiser precisão matemática/computacional (porque quer escrever sua própria calculadora), então use as fórmulas abaixo para as últimas constantes métricas:
3.1 – (86,010 – 70,041) LOG (2,54) + 36,76 ≈ 30,29521038 para os homens.
3.2 – (163,205 – 97,684) LOG (2,54) – 78,387 ≈ -104,9121099 para as mulheres.

Se você quiser ler o documento completo do US MoD na forma como as fórmulas foram desenvolvidas para que você possa tomar sua própria decisão, você pode obter isso aqui.

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Espero que isso tenha sido útil sobre percentual de gordura corporal. Perguntas bem-vindas nos comentários.