4 regras essenciais para queimar gorduras!

Acho que todo mundo tem dúvidas em comum na musculação que é a respeito de como deve ser um treino para queimar gordura.

Logo de cara, se o objetivo é queimar gordura, a primeira coisa a se fazer é ignorar completamente os conselhos pré-históricos sobre como treinar para este objetivo.

Por que sherman?

Um treino para queimar gordura não precisa ser algo monótono que obriga o praticante a ficar 90% do tempo na esteira e o restante levantando os pesos.

O que a maioria das pessoas sugerem nesse caso.

Na verdade, um treino eficiente para queimar gordura deve ser tão pesado (ou mais) que um treino para ganhar massa muscular e dificilmente será chato de ser realizado.

Neste artigo vou te mostrar 5 regras importantes para montar um treino para queimar gordura que funciona, e como colocá-lo em prática o mais rápido possível.

4 regras essenciais para queimar gorduras

1– A dieta deve ser prioridade?

Sim, o artigo é sobre treino para queimar gordura, mas a nutrição para queimar gordura é simplesmente essencial para que qualquer plano funcione.

Entenda.

Você pode ser a pessoa mais disciplinada no mundo durante o seu treino, mas se a dieta for ruim, todo o seu esforço poderá ser jogado fora.

Como assim, sherman?

Vamos lá, queimar gordura é uma simples questão de cortar o fornecimento de calorias (energia) para o corpo, forçando-o a recorrer as gorduras (queimando-as) como fonte de energia.

Isto pode ser feito através de exercícios que vão queimar essas calorias ou através da redução do consumo calórico através da alimentação.

O problema é o seguinte:

Para queimar 500 calorias você precisa correr em alta intensidade por 30 minutos ou fazer um treino de musculação extremamente pesado por 60 minutos.

Mas para consumir essas mesmas 500 calorias bastam duas fatias de pizza de calabresa (e quem é que come apenas duas fatias? Não é verdade kkkk).

Esse foi apenas um exemplo, existem inúmeros outros alimentos que podem ultrapassar essas 500 calorias e requerem até menos esforço para serem consumidos.

O que estou querendo te dizer é que é muito mais fácil extrapolar o consumo de calorias do que queimá-las com exercícios.

Como assim

Não adianta você tentar queimar um monte de calorias através de exercícios e continuar se alimentando mal.

Pois se alimentando mal não só é possível comer todas as calorias que você queimou de volta, mas como comer ainda mais e ganhar mais gordura.

Por isso, antes de qualquer coisa, antes mesmo de escolher o treino para queimar gordura, foque-se na dieta.

*Não precisar ter um conhecimento vasto em dieta para poder começar. Mas é sempre bom pra quem quer fazer pela primeira vez, procurar um nutricionista para lhe ajudar a fazer sua dieta.

Comece fazendo o óbvio que é diminuir o consumo de todas as porcarias alimentares que você já sabe que estão deixando você com um físico pior.

Exemplos: fastfood, doces, açúcares, carboidratos simples, pães, etc…

Agora, consuma mais proteína a cada refeição.

Proteína diminui o apetite, aumenta a sensibilidade a insulina, acelera o metabolismo e constrói massa muscular.

Só com isso você já conseguirá ver resultados.

A única coisa que quero te mostrar é que a dieta é o mais importante e não é ser especialista como eu disse antes para ao menos começar o plano.

Com o tempo você vai aprendendo mais, vai deixando o plano mais complexo e detalhado para você.

2– Faça exercícios compostos difíceis

Não importa qual seja seu objetivo, os exercícios compostos e difíceis de fazer, como agachamento, terra, etc… Serão os que mais poderão ajudá-lo a chegar onde quer.

Pense assim

Se você está sofrendo para executar um exercício composto com bastante carga, isto significa que você está saindo da sua zona de conforto.

Seu corpo está sendo estimulado a se adaptar para conseguir sair dessa zona, ficando maior e mais forte.

E qualquer coisa que faça, também vai queimar combustível. Afinal, se você está sofrendo, então o seu corpo não está em uma posição de relaxamento e economia de energia.

3– Fique mais forte

A maioria das pessoas sabem que ficar cada vez mais forte é importante para o crescimento do corpo to falando de homens e mulheres, mas poucas pessoas sabem que isto também é importante para queimar gordura.

Pois é

Quando queremos queimar gordura, precisamos queimar o máximo de energia possível em conjunto da dieta.

Para fazer isso de forma mais fácil, você precisa tornar o seu corpo em uma ferramenta ineficiente em usar combustível.

Isto significa que você precisa fazer com que o corpo queime mais combustível fazendo menos, assim como um carro que não é econômico.

Esse é justamente o problema em focar-se em aeróbicos para queimar gordura.

Quanto mais aeróbicos fazemos, mais o corpo se adapta e se torna eficiente.

Logo, depois de um tempo, o corpo queima cada vez menos energia para realizar o mesmo tempo de aeróbico.

Com o treino com pesos, ocorre o oposto.

Quanto mais forte você fica e mais pesos usa, mais energia o corpo é obrigado a queimar para produzir essa força.

Portanto nada de criar raízes na esteira e circuitos com pesinhos coloridos usando um monte de repetições.

Treino para queimar gordura é usando o máximo de carga que você consegue usar para uma determinada faixa de repetição e usando boa execução.

4– Ganhe massa muscular

Basicamente, quanto mais massa muscular você conseguir construir e manter, maior será o custo energético para o corpo.

Como assim?

Você acha que o corpo queima mais calorias para manter gordura, um peso morto, que fica imóvel, ou massa muscular que é um tecido vivo com inúmeras funções no corpo?

*Isto é importante porque muitas pessoas não tem interesse em ganhar massa muscular (que só quer manter o corpo), e ignoram esse lado da moeda.

Mesmo que sua última prioridade na musculação seja ter um corpo desejável, ter massa muscular ainda facilitará seu objetivo e trará inúmeros outros benefícios.

*Jamais adote filosofias que ignorem retenção ou ganho de massa muscular.

Resumão

Com isso tudo que eu falei você já deve ter entendido que a dieta é o primeiro passo a se fazer, o treino para queimar gordura só irá amplificar o processo de definição.

Tem uma crença comum, que a maioria dos professores (personal trainer) indicam, é que para queimar gordura você precisa aumentar o número de repetições fazendo circuitos mirabolantes.

Enquanto você vai transpirar excessivamente, passando a falsa ideia de progresso, o máximo que você vai conseguir é ficar mais flácido (com menos massa muscular).

Claro, pessoas que só tem o objetivo de perder gordura a qualquer custo podem até se beneficiar de treinos assim.

*Mas pessoas que se importam com a estética e querem conquistar baixos níveis de gordura com qualidade muscular, devem passar bem longe desse tipo de abordagem.

Mesmo que o seu objetivo primário neste momento seja a queima de gordura e definição, você deve continuar treinando forte para ter o crescimento muscular.

Ou seja

Você precisa continuar treinando pesado com exercícios compostos como agachamento, supino, terra, barra fixa,etc…

*E usando o mesmo esquema de repetições (3 ou 4 séries de 6 a 10 repetições) usando o máximo de carga possível com boa forma.

Além disso, somente treinando pesado podemos amplificar a produção de hormônios anabólicos como a testosterona e hormônios do crescimento.

Estes hormônios, indiretamente auxiliam a queima de gordura, aceleraram o metabolismo e aumentam a qualidade muscular.

Quanto aos aeróbicos especificamente.

Com a dieta e treino devidamente acertados, por último entram os aeróbicos.

 

Algumas sugestões simples:

  • Corrida no parque: aqueça caminhando ou correndo por cinco minutos e então corra em em alta intensidade por 30 segundos e caminhe por 60 segundos. Faça isso por 20 minutos;
  • Bicicleta ergométrica: usando uma resistência baixa na bicicleta, pedale devagar por 3 minutos e o mais rápido possível por 1 minuto – repita por 20 minutos. Se estiver muito fácil, diminua a proporção para 2 minutos de pedalada devagar para 1 de rápida ou 1 de rápida para 1 devagar.

 

*Nunca faça treinos de alta intensidade se você tem risco de problemas cardíacos e/ou pressão sanguínea.

Com isso tudo, por mais que você tenha vindo neste site a procura de um treino para queimar gordura novo e inovador, a realidade é que o básico é o que mais funciona.

Tudo o que você precisa para queimar gordura e definir, mantendo o máximo de massa muscular, é:

  • Se alimentar de acordo com seu objetivo;
  • Treinar pesado visando o crescimento muscular;
  • E fazer aeróbicos curtos de alta intensidade.

Nada de circuitos complexos cheio de repetições.

Nem mesmo fisiculturistas fazem isso para se preparar para competições, eles continuam treinando insanamente com dieta acertada e aeróbicos.

Pelo menos isso podemos roubar deles.

Com isso, não há segredos. Tudo o que você precisa fazer agora é manter-se firme na rotina e os resultados virão, com toda a certeza do mundo, virão.

 

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Eu espero que tenha achado isto útil. Perguntas bem-vindas nos comentários.

Obrigado pela leitura.

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